co to hst

HST 15 Trening Pierwszy Przysiad 47,5kg x15 Martwy ciąg 74,5kg x15 Skos 49,5kg x15 Wiosło 52,5kg x15 Push Press 30kg x15 Komentarz Co tu dużo gadać, lajcik Ocena: 8/10 1. -Owsiane (100g) + rodzynki + mleko -Ser twarogowy półtłusty (50g) 2. ryż(100g) + pierś (100g) trening 3. ryż (100g) + pierś (100g) 4. ryż (100g) + pierś (100g) 5. 6 jaj 6. Ser [...]

kolego taka mam poprostu budowe, jestem raczej drobnej kosci jesli chodzi o wage to dzieki diecie rusza sie do przodu i co okolo 2 tyg przychodzi 1kg. Taki metabolizm ale dzieki HST sa efekty. Wydaje mi sie ze to poprostu taka genetyka ze przychodzi mi zdobywanie wagi tak ciezko jednak treningi mam dobrze dopiete i diete rowniez. pozatym jak [...]

to ja nie będę tworzył nowego tematu i wrzuce tutaj swój plan do sprawdzenia: poprzedni hst: przysiady i mc (liczba serii podzielone na te 2 cw. czyli przy 5 po 2 serie siadów i mc) wyciskanie na płaskiej sciaganie drążka wyciągu górnego wyciskanie sztangi w siadzie uginanie ze sztangą spięcia wspięcia na palce ten plan był dla mnie troche zbyt [...]

Dede: Każdy ma słabsze i mocniejsze partie ;) My akurat mamy słabe barki, ale i tak zauważyłem poprawę w bocznych aktonach po treningu HST janusz: czy za dużo? wyciskania w wąskim chwycie czasem nie robię, także nie wydaję mi się żeby było za dużo ;) push press no cóż, po pierwsze przy tym ćwiczeniu strasznie bola mnie dolne partie pleców, a poza [...]

[...] potrzebuje raczej opini znawców. Jakieś 2 tyg temu zacząłem miec pierwsze objawy przeziębienia (kaszel, ból gardła) ale mimo tego zrobiłem cieżki trening, był to 4 mikrocykl hst. Choroba się nasiliła, odpuściłem sobie treningi na 5 dni. Po 5 dniach mimo że choroba jeszcze do końca nie ustąpiła zrobiłem kolejny ciężki trening (głupota wiem). [...]

a ja właśnie skończyłem swoje pierwsze hst i jestem raczej zadowolony. Efekty nie są jakieś zdumiewające (to raczej zasługa mojej genetyki) ale zadowalające. Ja miałem podobny problem i dałem mc i przysiad na kazdym treningu (co nie było dobrym pomysłem). W mikrocyklu 5-tek wyszło mi po 2 serie siadów i 2 mc. Nie polecam takiego rozwiązania bo ani [...]

Moim skromnym zdaniem jest to bzdurna zasada w HST i jak najbardziej wieksza objetosc zamiast 2x10 to np. 4x12 a zamiast 3x5 to 5x5 robi roznice jesli chodzi o efekt tzw. masowy i to duza. Przerabialem juz to na sobie i wiem ze to jest bzdura jesli chodzi i zasady HST.Badania i belkot marketningowy badaniami ale Panowie nie ma co wierzyc we [...]

przepraszam ze tak późno się odzywam we własnej sprawie. plan realizuję i jest całkiem spoko - jeśli chodzi o wykonywanie go co do efektów to tak przeciętnie - co prawda czuję różnicę ale mało mnie satysfakcjonuje - spadek wagi prawie nie zauważalny a jedynie oponka wydaje się mniej napięta niż wcześniej. zastanawiam sie czy nie zacząć HST + [...]

[...] na różne kreatyny , hmb, hp itd. itp. Owszem waga poszła , bo jeszcze 2 lata temu miałem niedowagę i ważyłem ok.55-60kg. Ale od dłuższego czasu waga stoi pomimo zmian tren. (hst,masówka,siła), pomimo ścisłego trzymania i wydawania setki złotych , co msc. na dietę. W każdym razie efekty mnie nie zadowalają stąd ten cykl. Może będzie jednorazowy [...]

Witam ponownie Właśnie zakończyłem pełen 8-tygodniowy cykl HST przy JEM/NIE JEM. Celem była rekompozycja i chciałbym zdać małą relację. Wiek: 20 Wzrost: 181 Waga: przed- 85 , po - 83 Obwody przed/po: Pas: 85/82 - mocno przez ten okres ćwiczyłem też brzuch i sam obwód za dużo nie oddaje, gdyż mięśnie są teraz wyraźnie zarysowane i większe niż [...]

Witam Biniu. Mam jedno pytanie co do HST. To będzie moje pierwsze HST. Z tego co czytam to raczej nie rozdziela sie na 2 zestawy, tylko robi 1 zestaw. Czyli jak połączyć mc (odmiana sumo) i przysiady klasyczne? Myślałem, żeby robić jeden cały cykl (6 tygodni) przysiady a następny (po SD oczywiscie) mc sumo- i to chyba najlepsza opcja by była. Z [...]

[...] split jest dla mnie bardziej przyjazny ze względu na możliwości czasowe, a znam takich co na HST robili super formę ( np Peponent jeden z naszych modów) bardzo długo robił hst i forma kozak. Najważniejsze w tym wszystkim jest wyciąganie wniosków ze swoich treningów , sprawdza się split 4 razy w tyg tak ćwicz, baw się połączeniem partii, [...]

Witam. Może na wstępie opiszę swój cel. Chcę startować do szkoły wojskowej, gdzie na egzaminie jest podciąganie. Na siłownię zacząłem chodzić ok. rok temu, przy czym od września wziąłem się za to bardziej poważnie. Trenowałem planem FBW, który bardziej mi pasuje od splita, z powodów osobistych (przyjemniej mi się ćwiczy całe ciało na jednej sesji [...]

dzieki queblo,plewer,hilde zawsze ćwiczylem splitem czyli co zmieniamy plan tylko na jaki Fbw,act,hst? sam juz nie wiem który wybrać, to byscie polecili? Chce też żeby intensywność była duża a dostep do silowni mam 24h bo mam w pokoju pzdr.

No hehe 6 lat trenowania kajakarstwa tak mnie ubiły:P a potem te 3 lata siłowni no i troche zalany jestem to fakt ale myśle że dobry trening przed wakacjami jakaś wycinka i zejdzie:] Co do Oceniania mojego treningu to już Oceniłeś powiedzaleś ze jest Ok:] Ale skoro lepsze efekty moge zrobic teraz na innym treningu to chyba lepiej spróbować:) HST [...]

Przede wszystkim - musisz to tłuc 5 dni pod rząd? Łikendy odpadają? POniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 12 12 12 - Rozpiętki skos 4x 12 12 12 12 Całe szczęście, że ta sztanga to UCHWYTEM! proponuję zacząć od skosu, a potem hantle płasko Wtorek: Plecy - Podciąganie na [...]

Jeśli rozmawiamy o tym co polecamy (a nie oceniamy Twój trening! ), to ja proponuję coś nowego - do klasyki zawsze możesz wrócić, nowe bodźce nie zaszkodzą: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html albo push & pull (nie widzę w podwieszonych, poszukaj) [...]

"..na odżywkach weglowodanowo/białkowych nie robi się cykli na witaminach również" no widzisz,a ja robię.już ci tłumaczę o co chodzi.Uważam że po kilku miesiącach "wprowadzenia" w niuanse kulturystyki,czuli treningu ogólnorozwojowego należy zacząć trenować cyklicznie.I tu doskonale sprawdza sie HST lub wykorzystanie jego [...]

JAPKO - wpisów nie było raptem 2 dni :D jaki napalony:D haha dziś piąty trening piątek. został jeszcze jeden! 1. prostowanie nóg - na lajcie, od nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz [...]

[...] uginanie tułowia ze sztangielką ( na skosne ) 4s 15-10 - moge w pon tez dać lekko brzuch ? proszę o korekte , napewno sie dużo zmieni hehe . Dzięki a co do kolegi szaunima , to wydaje mi sie że taki split z superseriami będzie bardziej skuteczny i trudniejszy niż fbw czy hst , takie moje zdanie. Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2011-01-12 22:21:18